Buah Yang Baik dan Sehat Sesuai Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Muda - Ibu hamil muda ataupun yang sedang hamil pada trisemester kedua ataupun ketiga memerlukan makanan sehat yang kandungan gizinya lebih banyak dari biasanya karena kebutuhan nutrisi meningkat sejalan dengan bertumbuhnya jabang bayi di dalam perut ibu hamil yang mengharuskan ibu hamil pintar memilih makanan yang sehat dan baik untuk bayi dan ibu hamil sendiri. Berikut ini rangkuman makanan yang baik dan sehat untuk ibu hamil, yaitu :Buah Anggur Untuk Ibu Hamil
Buah anggur untuk ibu hamil baik untuk kesehatan ibu hamil dan jabang bayi karena dipercaya membuat mata bayi nantinya 'lebih bersinar' karena anggur mengandung flavonol dan vitamin A yang berguna untuk perkembangan mata bayi. Selain itu manfaat buah anggur untuk ibu hamil antara lain :
- Anggur mengandung Magnesium dalam yang membantu ibu hamil mengurangi kram
- Anggur mengandung serat yang membantu pencernaan ibu hamil menjadi mudah
- Anggur mengandung vitamin E dan K yang membantu mengentalkan darah sehingga stamina ibu hamil terjaga
- Anggur kaya akan antioksidan seperti anthocyanin, flavon, geraniol, linalol, nerol dan tannin yang akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah infeksi bagi ibu hamil
- Anggur mengandung Resveratrol yang membantu mengontrol kolesterol dalam kehamilan dan mencegah penyakit saraf ibu hamil
- Daun Anggur dapat digunakan untuk mengobati perdarahan rahim
Buah Pisang Untuk Ibu Hamil
Buah pisang selain rasanya yang enak dan mudah untuk didapatkan ternyata juga baik untuk kesehatan ibu hamil dan jabang bayi. Konsumsi buah pisang selain dimakan langsung juga bisa dipanggang, dijadikan smoothies, dicampurkan ke dalam yoghurt atau dibekukan sehingga menjadi es pisang yang bisa ditambahkan coklat cair. Selain lezat, manfaat buah pisang untuk ibu hamil antara lain :
- Pisang merupakan sumber kalium, yang membantu untuk menjaga tekanan darah, sistem saraf dan ginjal selama kehamilan
- Pisang merupakan sumber terbaik dari vitamin B6 yang membantu tubuh untuk membuat sel-sel darah merah sehingga mencegah ibu hamil terserang anemia
- Pisang mengandung Vitamin C yang membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil
- Pisang mengandung serat yang baik untuk mencegah sembelit pada ibu hamil
Buah Kiwi Untuk Ibu Hamil
Buah Kiwi adalah buah berbentuk bulat yang berasa asam manis. Buah kiwi memiliki kulit coklat yang melapisi daging buah kiwi berwarna hijau terang dengan biji berwarna hitam ditengahnya. Selain daging buah kiwi, kulit san bijinya bisa dikonsumsi karena mengandung nutrisi yang sama seperti dagingnya. Namun, karena faktor rasa dan kebersihan kebanyakan orang membuang kulit buah kiwi. Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil antara lain :
- Kiwi tinggi kandungan vitamin C, satu buah kiwi mengandung 140% dari dosis harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil yakni sekitar 80 -85 mg/hari. Vitamin C penting dalam pembentukan neurotransmitter yang penting untuk fungsi otak dan merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi RNA dan DNA dari efek berbahaya dari radikal bebas
- Kiwi, seperti semua buah-buahan, mengandung gula alami yang memilik indeks glikemik lebih rendah dari gula yang diproses, sehingga tidak menyebabkan lonjakan insulin dan gula darah untuk wanita hamil
- Kiwi kaya akan serat alami yang sangat penting selama kehamilan untuk mencegah sembelit dan menghindari kebutuhan untuk obat pencahar yang berbahaya dikonsumsi selama kehamilan
Buah Apel Untuk Ibu Hamil
Buah Apel terkenal baik untuk kesehatan ibu hamil dan jabang bayi karena kandungan vitaminnya yang seimbang. Selain rasanya yang lezat dan mudah didapat, apel yang dikonsumsi ibu hamil ternyata mampu mencegah terjadinya penyakit asma pada calon bayi yang dikandung ibu hamil. Buah apel kaya akan vitamin C dan E yang baik untuk paru-paru. Apel jika dikonsumsi secra tertur pada ibu yang hamil muda juga dapat mengurangi mual di pagi hari pada ibu hamil atau biasa disebut 'morning sickness'
Buah Sirsak Untuk Ibu Hamil
Buah sirsak adalah buah yang berasa asam yang masih kontroversial kegunaannya karena sebagian orang beranggapan buah sirsak berbahaya sebab racun yang ada pada sirsak membuat hama enggan memkonsumsi buah atupun daun sirsak. Padahal, kandungan buah sirsak sendiri justru sangat baik, yaitu:
- vitamin C yang paling dominan pada buah sirsak, berguna sebagai antioksidan yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh
- fosfor dan kalsium yang baik untuk pembentukan massa tulang serta menghambat osteoporosis atau tulang kropos sehingga mengurangi nyeri pada pinggang dan punggung yang ibu hamil derita pada umumnya
- serat pangan (dietary fiber) berfungsi untuk memperlancar pencernaan, terutama untuk pengobatan sembelit (susah buang air besar)
- kaya akan senyawa fitokimia, senyawa Fitokimia biasanya digunakan untuk merujuk pada senyawa yang ditemukan pada tumbuhan yang tidak dibutuhkan untuk fungsi normal tubuh, tapi memiliki efek yang menguntungkan bagi kesehatan atau memiliki peran aktif bagi pencegahan penyakit
Namun untuk menghindari hal yang tidak diinginkan sebaiknya konsumsi buah sirsak untuk ibu hamil sebaiknya tidak terlalu banyak.
Buah Alpukat Untuk Ibu Hamil
Buah alpukat merupakan buah favorit kebanyakan orang terutama ketika dijadikan jus. Alpukat sangat baik untuk ibu hamil, jabang bayi dan masa kehamilannya. Berikut ini manfaat buah alpukat untuk ibu hamil :
- Mengurangi mual pagi hari (morning sickness) pada ibu hamil, karena kandungan vitamin B6 yang tinggi pada buah alpukat
- Buah Alpukat kaya akan asam folat yang sangat baik untuk perkembangan syaraf bayi yang dikandung ibu hamil
- Alpukat juga membantu tubuh ibu hamil untuk lebih menyerap nutrisi dari sumber serat yang larut dalam lemak seperti sayuran. Karena alpukat memiliki jumlah tinggi lemak tak jenuh tunggal (Lemak baik)
- Alpukat dapat membantu ibu hamil mengatasi kram pada kaki karena alpukat sangat tinggi akan kandungan kalium. Namun, dibarengi dengan asupan kalsium yang seimbang pula
- Alpukat membantu menjaga kadar gula darah ibu hamil dan menurunkan kolesterol darah
Buah Pepaya Untuk Ibu Hamil
Terdapat kepercayaan jika Buah pepaya untuk ibu hamil dapat menyebabkan keguguran. Hal ini perlu diluruskan karena pepaya adalah buah yang penuh dengan zat gizi dan baik untuk ibu hamil. Tetapi dengan ketentuan pepaya yang dikonsumsi ibu hamil haruslah sudah matang dan tidak diperkenankan untuk ibu hamil mengkonsumsi biji dan kulit pepaya. Berikut ini manfaat buah pepaya matang untuk ibu hamil :
- Pepaya mengandung Vitamin A dan C yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh, sedangkan vitamin B sangat penting untuk pertumbuhan janin
- Pepaya dapat mencegah sembelit, sakit maag, kram perut dan mengurangi kembung.
- Pepaya kaya akan kandungan gula yang membantu untuk memberikan energi
- Pepaya dapat meningkatkan kadar hemoglobin untuk penyerapan oksigen. Sehingga ibu hamil terhindar dari anemia dan gangguan pernafasan
- Pepaya memiliki sifat galactagogue yang membantu dalam peningkatan produksi ASI
Berbeda dengan pepaya matang, pepaya muda tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena getah pada pepaya muda atau mengkal dapat menyebabkan kontraksi rahim. Getah dari pepaya muda memiliki enzim yang disebut papain yang dapat memperlambat pertumbuhan dan perkembangan janin. Pepaya muda juga mengandung oedema yang dapat mengakibatkan pendarahan.
Buah Nanas Untuk Ibu Hamil
Buah nanas untuk ibu hamil dianggap tidak baik untuk beberapa orang, karena mitos yang beredar beranggapan buah nanas dapat memicu terjadinya keguguran dan pendarahan. Buah nanas mengandung Bromelain tinggi yang dapat memecah protein dan membuat lemah leher rahim sehingga dikhawatirkan terjadi keguguran di trisemester awal karena lemahnya leher rahim bukan mematikan jabang bayi itu sendiri. Namun, ada baiknya konsumsi nanas pada awal kehamilan dikurangi. Dari dampak negatif buah nanas untuk ibu hamil, nanas sendiri memiliki beberapa kelebihan untuk ibu hamil yaitu :
- Nanas kaya akan kandungan vitamin C dan juga memiliki enzim pencernaan esensial yang dibutuhkan tubuh selama fase kehamilan
- Nanas rendah kandungan lemak jenuh dan mengandung serat, yang dapat membantu untuk meringankan sembelit
- Nanas mengandung vitamin B1 yang membantu menjaga sistem saraf dan hati yang sehat
- Kandungan mangan dalam nanas membantu untuk pemeliharaan kesehatan tulang
- Kandungan vitamin B6 dalam nanas membantu memberikan bantuan dari morning sickness dan juga baik untuk beberapa fungsi dalam tubuh
- Nanas mengandung zat besi untuk pembentukan sel darah merah juga asam folat yang dapat membantu menghindari cacat lahir
Baca juga artikel untuk ibu hamil lainnya
Artikel kesehatan Buah Yang Baik dan Sehat Sesuai Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil Muda ini dibuat oleh Kuliner Indonesia di www.kulineri.com
0 komentar:
Posting Komentar